5 tips para una nutrición adecuada durante tu embarazo

El embarazo es una etapa en que las necesidades nutricionales se ven alteradas debido a los cambios necesarios para el desarrollo del feto. 

Estos son 5 tips básicos que te permitirán tomar las mejores decisiones sobre tu alimentación en esta etapa tan importante tanto para ti como para tú bebe:

1. Evita las dietas restrictivas: Las necesidades nutrimentales durante el embarazo se ven ligeramente aumentadas, es necesario un  aumento gradual  en el consumo de energía y un extra de algunas vitaminas.  Asesórate con un profesional  antes de comenzar un plan alimenticio, recuerda que estas en una etapa especial y una dieta restrictiva no es la mejor opción en este momento.

2. Elige alimentos adecuados: El efecto del consumo de alimentos durante esta etapa no solo tiene impacto en ti, el exceso de alimentos industrializados, un alto consumo de grasas y/o azúcar y el consumo de cafeína o alcohol en altas cantidades puede tener efectos nocivos sobre la salud de tu bebe.

3. Pon atención en las bebidas: Muchas veces una cantidad importante de las calorías y el azúcar que consumimos provienen de las bebidas, un consejo sencillo es elegir siempre agua natural para saciar tu sed y dejar las bebidas saborizadas solo para acompañar las comidas; también es importante leer las etiquetas y asegurarte que no estás abusando de bebidas que contienen endulzantes no calóricos.

4. 5 frutas y verduras al día: 5 al día es el número mínimo de raciones de frutas y verduras frescas que debemos consumir cada día si queremos mantener una dieta sana y equilibrada, este aplica para todo momento de tu vida, pero en esta etapa toma mayor importancia ya que las frutas y verduras son la principal fuente de vitaminas y minerales en nuestra dieta.

5. Mantente en movimiento: Muchas mujeres creen que el ejercicio está contraindicado durante el embarazo, pero los estudios científicos nos han proporcionando evidencias acerca  de  la escasa  presencia  de riesgos para  la  salud  materno­-fetal y los muchos beneficios de este, siempre  teniendo en cuenta que hablamos de un embarazo sano.

Lo que hagas o dejes de hacer durante tu embarazo tendrá efectos posteriores en tu salud y en la de tu bebe; asesórate con un profesional.

Bibliografia:

Sanchéz Muñiz, et al; La alimentación de la madre durante el embarazo condiciona el desarrollo pancreático el status hormonal del feto y la concentración de biomarcadores al nacimiento de diabetes mellitus y Sx metabólco. Nutr Hosp. 2013; 28(2): 250-274

http://www.5aldia.com/

Licenciada en Nutrición: Alejandra Chavoya

Asesora de Lactancia Materna

Contacto: nutricionperinatal@gmail.com